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「夕方になると、目がショボショボする」
「目の奥が重くて、頭までぼんやりする」
そんな目の疲れに、毎日悩まされていませんか？
スマホやパソコンが手放せない今の暮らしでは、
目は一日中、休みなく働き続けています。
今回は、目が疲れる原因と、
今日からできるやさしいいたわり方をご紹介します。
わたしも目が痛くなったりします。しかもそれが頭痛を引き起こすんです。
どうして目は疲れるの？
目の疲れには、いくつかの原因が重なっています。
心当たりがないか、見ていきましょう。
画面の見すぎ
スマホやパソコンの画面を見続けると、
目のピントを合わせる筋肉が、
ずっと緊張したまま働き続けます。
とくに、近い距離を長時間見続けると、
この筋肉が疲れてこわばり、
目の重さやかすみにつながります。
まばたきの減少
集中して画面を見ているとき、
人はまばたきの回数が大きく減ります。
まばたきは、目の表面をうるおす大切な働き。
回数が減ると、目が乾きやすくなり、
ゴロゴロとした不快感や疲れを感じやすくなります。
ブルーライトの影響
画面から出るブルーライトは、
光の中でもエネルギーが強く、
目に負担をかけやすいと言われています。
長時間浴び続けることで、
目の疲れを感じやすくなる方もいます。
姿勢や環境
画面との距離が近すぎたり、
部屋が暗すぎたり明るすぎたり。
こうした環境も、目の負担を増やします。
また、前かがみの姿勢は首や肩をこらせ、
その緊張が目の疲れにもつながっていきます。
まさにこれです。姿勢も悪く、首と肩にも影響が出ました。
そして頭痛が重なり、日常生活ができなくなりました。
今日からできる3つの目のケア
【1】20分ごとに、遠くを見る
目の筋肉をゆるめるコツは、
「近くばかり見続けないこと」です。
20分に一度、画面から目を離して、
20秒ほど遠く（6メートル以上先）を
ぼんやり眺めてみましょう。
これだけで、緊張していた筋肉が
ふっとゆるみ、目が休まります。
仕事や家事の合間に、
窓の外を眺める習慣をつけてみてください。
【2】目を温める
疲れた目には、温めることがおすすめです。
温めると血のめぐりがよくなり、
こわばった目のまわりの筋肉が
やわらいでいきます。
蒸しタオルを目の上に乗せて、
数分間、じんわり温めてみましょう。
一日の終わりに行うと、
心地よくリラックスできます。
【3】意識してまばたきをする
画面を見ているときは、
意識して「まばたき」をしてみましょう。
ときどき、ぎゅっと目を閉じて、
ぱっと開く。
これをくり返すだけでも、
目の表面がうるおい、
乾きによる疲れをやわらげてくれます。
それでもつらいときは
セルフケアをしても目の疲れが気になるときは、
自分に合ったアイテムで、
こまめにいたわってあげるのもひとつの方法です。
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一日がんばった目への、
やさしいごほうびとして取り入れてみるのもいいですね。
おわりに
目が疲れると、気分まで沈んでしまいますよね。
でも、少しのいたわりで、
目は軽くしていけます。
まずは、20分ごとに遠くを見ることから。
小さな習慣が、明日の見やすさにつながります。
今日も一日、おつかれさまでした。
あなたの目が、少しでも軽くなりますように。
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